包偉銘靠「這招」狂甩13公斤！60歲照樣劈腿不輸小夥子

包偉銘60歲凍齡秘訣大公開

說起包偉銘，大家腦中馬上浮現「跑跑跑，向前跑～」的招牌劈腿動作。這位資深藝人從20歲紅到60歲，體重卻像坐雲霄飛車一樣起起落落。最誇張曾經胖到80公斤，現在卻能維持67公斤精實身材，他到底怎麼辦到的？

每天必做「這三招」居家訓練

包偉銘每天早上起床第一件事不是喝咖啡，而是「邊刷牙邊拉筋」！他笑說這樣可以省時間，刷牙三分鐘就順便做完全身伸展。重點動作包括：

• 大腿後側拉伸：單腳踩在洗手台，身體慢慢向前彎
• 側腰伸展：雙手舉高向左右側彎
• 肩頸放鬆：用毛巾輔助做頸部旋轉

下午茶時間則是他的「居家有氧時間」，最愛做改良式登山者動作。特別準備兩條厚毛巾墊在膝蓋下，像這樣做：

1. 雙手撐地呈平板姿勢
2. 輪流將膝蓋往胸口方向滑動
3. 每組30秒，每天做5組 「這樣做不傷膝蓋，又能練到核心肌群」包偉銘說，搭配開合跳效果更好。

戒菸20年不復胖的關鍵飲食法

當年為兒子戒菸後，包偉銘發現自己像吹氣球一樣胖了10公斤。他自創「三色餐盤減肥法」成功瘦身：

• 白色區：水煮雞胸、蒸豆腐、白灼蝦
• 綠色區：燙青菜、涼拌小黃瓜、和風沙拉
• 紅色區：番茄、紅蘿蔔、甜椒 每餐用6吋小盤子裝，三色各佔1/3，絕對不裝滿。特別的是他會在餐後喝「檸檬醋水」，用30cc水果醋加200cc溫水，幫助消化又解膩。

劈腿40年不傷膝的3大訣竅

1. 熱身要做足：表演前必做「動態拉伸」，像開合跳+高抬腿組合
2. 落地要輕巧：劈腿時用大腿內側肌肉緩衝，避免直接撞擊地板
3. 起身有技巧：雙手先撐地，用核心力量慢慢帶起上半身

物理治療師提醒，一般人想學劈腿最好從「靠牆伸展」開始。面對牆壁坐下，雙腿慢慢打開貼牆，每次停留30秒，每天增加5度角度最安全。

60歲大叔的逆齡保養清單

包偉銘隨身包包必備三樣法寶：

1. 迷你彈力帶：等通告時隨時練手臂線條
2. 紅棗枸杞茶：用保溫瓶裝著代替含糖飲料
3. 筋膜按摩球：按壓腳底穴道促進循環

他特別強調「睡前5小時禁食」的鐵則，如果真的餓到受不了，會吃「奇亞籽優格」：無糖優格+1茶匙奇亞籽+半顆蘋果丁，既能止餓又不怕胖。

現在包偉銘把公益活動當健身，最近更發起「劈腿送暖」活動，只要有人捐千元做公益，他就當場表演劈腿。「希望60歲還能繼續劈下去，帶給大家歡樂和健康觀念！」這位凍齡大叔笑著說。